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健身走,你真的走对了吗?

健康 时间:2020-03-22 编辑:诚信在线 浏览:
近年来,伴随着各地游步道的建设,马拉松的举行,越来越多的人开始热衷于走步。与此同时,柯桥几大医院骨伤科的病人也多了起来,每天都有十来个人因为走步不当而受伤。走路被世卫组织认为是最好的运动,对身体很多方面都有好处,但是要达到锻炼的目的,也

  近年来,伴随着各地游步道的建设,马拉松的举行,越来越多的人开始热衷于走步。与此同时,柯桥几大医院骨伤科的病人也多了起来,每天都有十来个人因为走步不当而受伤。走路被世卫组织认为是最好的运动,对身体很多方面都有好处,但是要达到锻炼的目的,也大有讲究。

  社区有许多走步小团队,长期坚持走步锻炼

  马旭东是柯桥水务集团的一名员工,他是一名资深的马拉松爱好者,参加过国内许多城市的马拉松比赛,武汉、杭州、无锡、广州、兰州、上海、南京等都跑了个遍。每个周末,他会到南部山区徒步登山,微信运动常常是二三万的步数。周围很多像他这个年纪的人开始发福,但他依然保持匀称的身材。作为资深跑友,他平时在家会做一些腿部力量训练,还有核心力量训练,增强体力。在他的影响下,身边一些朋友也开始加入了快走、跑步的队伍中。

  柯桥笛扬社区的莫玉根今年68岁。每天傍晚她都和其他几位大妈一起健身走,走路的地点有时候在小区周边,有时候到明珠广场,天气下雨就到地下车库走,每次都要坚持一个小时以上。莫玉根说,我们走路的小团队是去年大家一起开始走的,坚持了一年多。自从走路以后,自己的体重始终保持在110斤,没再胖起来。走路以后消化也通畅了,精神也好很多。“我们其中一个成员有段时间没有坚持,就胖了10多斤呢,锻炼松懈不得。”莫玉根对记者说。据大渡社区的张主任介绍,小区里经常可以看到一位87岁的老人在健步走,只要天不下雨,都可以看到老人的身影,由于经常运动,老人气色看起来很好,精神也很不错。

  合理有度的走步,对身体有好处

  家住柯桥鉴湖景园的肖先生平时晚饭后喜欢走瓜渚湖。他看到身边的一些朋友,花几千元办一张健身卡,幻想每天健身,女的细腰,男的瘦肚。结果不出两个月,坚持不下去,健身卡统统转让。肖先生不禁感叹健身贵在坚持,走路也一样。他说,健身的方式有很多种,不一定要去健身房才能达到效果。如果是菜鸟级别的,可以从最简单的、最容易做到的走路开始。由易到难、积少成多,养成一个良好的健身意志和意识,可以取得事半功倍的效果。

  就拿健身走这件事来说,最开始的时候,他先每天走1公里,坚持1个月,再加到每天2公里,循序渐进。一直到能坚持每天走完一圈瓜渚湖,能绕瓜渚湖慢走一圈了,接下来就再加大运动量,变“慢走”为“快步走”,最后“慢跑”。现在肖先生快步走一圈瓜渚湖大概在1小时左右,达到了健身的目的。

  肖先生说,锻炼不要一开始就好高骛远,更不要追求高大上,选择一种自己最能接受的方式,贵在每天坚持,无论是慢走还是慢跑,只要能动起来,都能达到健身锻炼的目的。运动最可惜的是半途而废。

  “我每天早上在小区周边跑步加走路有1万步左右。”润泽大院的蔡士东今年50岁,是一名物业管理人员,他每天早上沿着附近的瓜渚湖直江快走和跑步,已经坚持了很多年。蔡士东是吉林人,来柯桥有近20年了,一直在坚持走路锻炼,他年轻的时候是一名篮球运动员。多年的锻炼使他在快步走方面也有了自己独到的经验。他告诉记者:“运动要合理有度才能有益身体,特别是上了年龄的人,一定要注意不要运动过度,像我现在锻炼5天后就休息2天,给膝盖一个恢复的机会,天天进行高强度运动,对膝盖、腰椎都不利。”

  柯桥绿道遍布,怎样才是正确的走法

  记者了解到,目前全区已建成各类慢行绿道20条,总长77余公里,其中柯桥城区已建及在建的有3条,分别为瓜渚湖游步道、大小坂湖慢行道和鉴湖慢行道,长分别为5.5公里、5.5公里和7.1公里。优美的绿道环境使得市民对于健身走的兴趣也在不断增加。

  走路被世卫组织认为是最好的运动,经常健身走能增强人的记忆力,打开经络调节心脏功能,增强肌肉力量,调节血液循环等诸多好处。“散步和快走还是有区别的,只有快走才能达到健身的目的。有的人会发觉,每天逛街、买菜,一天走下来,手机上记录下的步数也不少,怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了,但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。”柯桥健身教练王宁这样说。

  走路时候最好选择比较舒服的软底鞋。如果走路的时间比较长,最好选择专业的跑鞋。环境方面最好是对膝盖、脚踝伤害较小的柔性路面。刚开始走的人,最好循环渐进,不要一下子走太快。走路时最好可以眼睛平视,抬头挺胸,双手自然摆动,不要低头,也不要拿着手机走路。

  绍兴市中心医院骨三科副主任医师谢建新介绍,对于健身走每个人要量力而行,如果是老年人的话,每天一两万步的步数会加重膝盖的磨损,可能会出现膝盖疼痛,肿胀等症状。因此他建议60岁以上老人要根据自身身体情况量力而行,并且一个星期里最好休息一两天,帮助膝盖恢复。年轻人如果膝盖没有症状的话,是可以多运动的,但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定,以微微出汗为好。不能用别人的数据来衡量自己走路的步数。